Započinjanje fizičke aktivnosti je odličan korak ka zdravijem načinu života, ali naglo povećanje intenziteta može dovesti do povreda i preopterećenja tijela. Kako biste postepeno povećavali fizičku aktivnost bez rizika, slijedite ove savjete.
Postavite realne ciljeve
Kada tek počinjete, važno je postaviti realne ciljeve. Umjesto da odjednom pokušavate trčati 5 kilometara ili podizati velike težine, počnite s kratkim, umjerenim treninzima i postepeno povećavajte trajanje i intenzitet.
Slušajte svoje tijelo
Ako osjetite bol ili nelagodu, dajte tijelu vremena za odmor. Blagi umor je normalan, ali jaka bol može biti znak da ste preopteretili mišiće ili zglobove.
Povećavajte intenzitet postepeno
Stručnjaci preporučuju da povećavate intenzitet vježbi za najviše 10% sedmično. Na primjer, ako trčite 20 minuta, sljedeće sedmice povećajte na 22 minute, a ne na 40 minuta.
Kombinujte različite vrste aktivnosti
Umjesto da radite samo jednu vrstu treninga, uključite različite aktivnosti, poput hodanja, plivanja i laganog treninga snage. Na taj način izbjegavate preopterećenje određenih mišićnih grupa.
Zagrijavanje i istezanje
Zagrijavanje prije treninga i istezanje nakon treninga ključni su za prevenciju povreda. Posvetite 5-10 minuta pripremi tijela kako biste smanjili rizik od povreda mišića i zglobova.