Mnogi ljudi preskaču zagrijavanje prije vježbanja, ali to može dovesti do ozbiljnih povreda. Evo zašto je zagrijavanje neophodno i kako ga pravilno izvesti.
Poboljšava cirkulaciju
Zagrijavanje povećava protok krvi u mišićima, što poboljšava njihovu fleksibilnost i smanjuje rizik od povreda.
Smanjuje napetost mišića
Kada se mišići postepeno pripremaju za fizički napor, manja je vjerovatnoća da će doći do grčeva i istegnuća.
Povećava učinkovitost treninga
Dobro zagrijavanje poboljšava koordinaciju i priprema tijelo na bolje izvođenje pokreta.
Kako se pravilno zagrijati?
- Kardio vježbe – 5-10 minuta laganog trčanja ili preskakanja užeta.
- Dinamičko istezanje – rotacije ruku, čučnjevi i blagi iskoraci.
- Aktivacija mišića – lagane vježbe snage poput sklekova ili plankova.