Pravilna prehrana i unos tečnosti igraju ključnu ulogu u vašem napretku. Evo kako optimizirati ishranu i hidrataciju.
Šta jesti prije treninga?
Prije vježbanja jedite lagani obrok bogat ugljikohidratima i proteinima, poput banana s kikiriki puterom ili zobene kaše s bademima.
Hidratacija tokom treninga
- Voda – Najbolji izbor za većinu treninga.
- Napici s elektrolitima – Potrebni su kod dugotrajnih ili intenzivnih treninga.
Obrok nakon treninga
Proteini su ključni za oporavak mišića. Dobri izbori uključuju piletinu s rižom, jogurt s voćem ili proteinski smoothie.