Mnogi ljudi vjeruju da je konstantno treniranje ključno za napredak, ali odmor igra jednako važnu ulogu.
Oporavak mišića
Tokom treninga dolazi do mikroskopskih oštećenja mišića, a oni se obnavljaju tokom odmora. Bez dovoljnog odmora, mišići se neće pravilno razvijati.
Smanjenje rizika od povreda
Previše treninga može dovesti do sindroma pretreniranosti, što povećava rizik od povreda i iscrpljenosti.
Koliko odmora je potrebno?
- Lagani treninzi – 24 sata odmora su obično dovoljna.
- Intenzivni treninzi – 48 sati između treninga iste mišićne grupe.
Kako poboljšati kvalitet odmora?
- Osigurajte 7-9 sati sna svake noći.
- Uključite aktivnosti poput istezanja, masaže ili lagane šetnje.
- Hidrirajte se i jedite hranu bogatu proteinima za bolji oporavak.